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Do
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So
10 min Atemübung
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10 min Aufwärmübung
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P
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Schulter-/Nackenmuskel-Training

– Schulterheben
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Ausdauertraining
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– Schulterkreisen
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– Kopfkreisen
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– Schulterbeugung
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– Brustmuskeldehnung
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Rippen-Mobilisation
– Vorwärtsbeugung
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– Seitbeugung
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– Seitstreckung
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– Oberkörper-Drehung
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– Unterkörper-Drehung
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Atemmuskel-Training
– Armkreisen
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– Schulter-Heben
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– Schulter-Kreisen
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Bauchmuskel-Training
– Becken-Wiege
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– Nacken-Beugung
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– Nacken-Beugung diagonal
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